So geht Homeoffice
6 Tipps für produktives Arbeiten in den eigenen vier Wänden
1. Bleiben Sie in Bewegung
2. Richten Sie Ihren Platz professionell ein
3. Lassen Sie sich ein Licht aufgehen
4. Organisieren Sie sich mit festen Strukturen
5. Pflegen Sie soziale Beziehungen
6. Lüften Sie regelmäßig und trinken Sie viel
Eine „Gedankenstützte“ bietet das Steuerungssystem Masterguide an unseren höhenverstellbaren Masterlift®-Tischen. Der digitale Assistent signalisiert per LED-Display oder App, wann es an der Zeit ist, aufzustehen. Und auch sitzen will gelernt sein: Achten Sie auf eine korrekte Sitzposition und -höhe, um Verspannungen vorzubeugen. Wenn Ihre Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, sitzen Sie goldrichtig.
Eine „Gedankenstützte“ bietet das Steuerungssystem Masterguide an unseren höhenverstellbaren Masterlift®-Tischen. Der digitale Assistent signalisiert per LED-Display oder App, wann es an der Zeit ist, aufzustehen. Und auch sitzen will gelernt sein: Achten Sie auf eine korrekte Sitzposition und -höhe, um Verspannungen vorzubeugen. Wenn Ihre Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, sitzen Sie goldrichtig.
2. Arbeitsplatz professionell ausstatten
Mit einer ergonomischen Ausstattung bleiben Ihnen Rückenschmerzen und andere Verspannungen erspart. Dazu zählt idealerweise ein höhenverstellbarer Schreibtisch und ein moderner Bürodrehstuhl.
Doch was nutzt die beste Ausstattung, wenn sie nicht genutzt wird? Schließlich ist ein höhenverstellbarer Steh-Sitz-Tisch nur dann der Gesundheit förderlich, wenn er auch regelmäßig verstellt wird.
1. Bleiben Sie in Bewegung
Gehen Sie vor dem Beginn des Arbeitstages, in der Mittagspause oder nach Feierabend eine Runde spazieren. Spaziergänge steigern das Wohlbefinden, reduzieren Stress und lindern Rückenschmerzen. Die frische Luft und die erhöhte Sauerstoffaufnahme sorgen zudem für eine gesteigerte Gedächtnis- und Konzentrationsleistung. Gehen Sie während des Telefonierens durch die Wohnung und machen Sie zwischendurch ein paar Dehnübungen für den Nacken und Rumpf. Es sind auch nicht immer großen Bewegungen notwendig. Forscherinnen haben herausgefunden, dass selbst kleine Bewegungen wie Wippen mit dem Bein hilfreich sein können. Laut Studie fördert das die Kreativität. Entscheidend ist, die Sitzposition möglichst oft zu wechseln und nicht in verkrampfter Haltung auf den Bildschirm zu starren.
2. Richten Sie Ihren Platz professionell ein
Mit einer ergonomischen Ausstattung bleiben Ihnen Rückenschmerzen und andere Verspannungen erspart. Dazu zählt idealerweise ein höhenverstellbarer Schreibtisch und ein moderner Bürodrehstuhl.
Doch was nutzt die beste Ausstattung, wenn sie nicht genutzt wird? Schließlich ist ein höhenverstellbarer Steh-Sitz-Tisch nur dann der Gesundheit förderlich, wenn er auch regelmäßig verstellt wird.
Eine „Gedankenstützte“ bietet das Steuerungssystem Masterguide an unseren höhenverstellbaren Masterlift®-Tischen. Der digitale Assistent signalisiert per LED-Display oder App, wann es an der Zeit ist, aufzustehen. Und auch sitzen will gelernt sein: Achten Sie auf eine korrekte Sitzposition und -höhe, um Verspannungen vorzubeugen. Wenn Ihre Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, sitzen Sie goldrichtig.
3. Lassen Sie sich ein Licht aufgehen
Nicht jeder Heimarbeitsplatz verfügt über ausreichend Tageslicht – speziell nicht in der dunklen Jahreszeit. Sorgen Sie daher für die ausreichende Beleuchtung an Ihrem Homeoffice-Platz. Dadurch wird Ihre Kreativität gefördert, die Konzentration gesteigert und ganz nebenbei auch die Laune gehoben. Achten Sie bei der Ausrichtung der Leuchtmittel darauf, dass Sie weder geblendet werden noch, dass das Licht ungünstig reflektiert wird, zum Beispiel von der Tischplatte oder einem Fenster.
Unpassende oder fehlende Beleuchtung kann Augen reizen und das eigene Wohlbefinden mindern. Für optimale Lichtverhältnisse sorgt beispielsweise die LED Büro Stehleuchte Lumer® Slim aus dem Hause Inwerk. Sie versorgt den Raum sowohl mit direktem als auch indirektem und blendfreiem Licht. Mit dem integrierten Bewegungssensor schaltet sich das Licht ein, sobald Sie sich dem Arbeitsplatz nähern, und automatisch ab, wenn Sie den Platz verlassen. Ihr Design ist minimalistisch gehalten und passt daher perfekt in Ihr Homeoffice.
4. Organisieren Sie sich mit festen Strukturen
Routinen sind von großer Bedeutung und im Homeoffice noch wichtiger als im Büro mit den Kollegen. Planen Sie daher Ihren Tagesablauf durch, auch bzw. gerade WEIL Sie alleine sind. Richten Sie sich bewusst Pausen ein. Frühstück- und Mittagessen sollten Sie nicht am Schreibtisch zu sich nehmen. Mindestens genauso wichtig ist das Einhalten von Arbeitsbeginn und Feierabend. Laut internationaler Studie wird im Homeoffice fast 50 Minuten länger gearbeitet als im Büro vor Ort. Für eine ausgewogene Work-Life-Balance ist es daher ratsam, Arbeit und Privatleben besonders im Homeoffice klar zu trennen. Neben der zeitlichen zählt dazu auch die räumliche Abgrenzung, weshalb der Arbeitsplatz nach getaner Arbeit zuhause verlassen werden kann.
5. Pflegen Sie soziale Beziehungen
Im Homeoffice entfallen die täglichen Begegnungen mit den Kollegen im Großraubüro, der Kaffeeküche oder auf den Fluren. Neben physical und mental health spielt im Arbeitsleben vor allem auch die social health eine nicht zu unterschätzende Rolle fürs eigene Wohlbefinden.
Rufen Sie daher Ihre Kollegen an, statt eine Mail zu verfassen. Sie können sich auch zu einem Videocall verabreden, um zusammen eine kleine Pause zu genießen oder die Mittagspause gemeinsam zu verbringen. Persönliche Gespräche vermeiden das Gefühl von Einsamkeit und Isolation, was oft zur Antriebslosigkeit führt.
6. Lüften Sie regelmäßig und trinken Sie viel
Für genügend Konzentration während der Arbeitszeit benötigt der Körper ausreichend Energie. Diese lässt sich durch regelmäßiges Lüften, ausgewogener Ernährung und ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser begünstigen.
Sauerstoff- und Flüssigkeitsmangel sind häufig Ursachen für Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen. Versorgen Sie Ihren Körper zudem mit leicht verdaulichen Mahlzeiten, um das bekannte Mittagstief zu umschiffen. Auch zu viel Kaffee kann der Konzentration schaden. Versuchen Sie diesen mit einer Tasse Tee zu ersetzen.
